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POSTWIRT Landhotel
Rosenau 48
D 94481 Grafenau
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| F | +49 (0) 8552 964511 |
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Unser Beitrag das Rauchen aus dem alltäglichen Leben zu "vertreiben"
Sie müssen nicht alle Tricks auf einmal ausprobieren.
Suchen Sie sich zunächst einen oder zwei aus, die Ihnen leicht erscheinen.
Setzen Sie zuerst diese(n) in die Tat um.
Wenn es Ihnen gelingt, diese einzuhalten, haben Sie genügend Erfolgserlebnisse und
Motivation die weiteren Tricks ebenso durchzuführen.
Vielleicht bekommen Sie später Lust vollkommen rauchfrei zu werden.
"Früheres Altern" hier klicken
Nichtraucherseite
1.
Zögern Sie jeden Morgen das Anzünden der "ersten Zigarette" länger hinaus.
2.
Kaufen Sie Ihre Zigaretten nicht (mehr) auf Vorrat. Kaufen Sie erst dann eine (!) neue Packung, wenn die alte ganz leer ist.
3.
Zögern Sie jede Zigarette, die Sie sich anzünden wollen, um mindestens 5 Minuten hinaus. Dehnen Sie diesen Zeitraum immer weiter aus.
4.
Stecken Sie, wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren, sich stattdessen ein Bonbon oder eine Kaugummi (oder ähnliches) in den Mund und beschäftigen Sie sich auf andere Weise.
5.
Versuchen Sie Orte und Gelegenheiten, wo viel geraucht wird oder wo Sie selbst gerne rauchen, zu meiden oder zumindest weniger häufig zu besuchen.
6.
Bei Anspannung, Stress oder Aufregung sollten Sie erst einmal durchatmen und sich entspannen, um den häufig automatisierten Griff zur Zigarette zu vermeiden.
7.
Tragen Sie keine Feuer mehr bei sich. So wird Ihnen bewusster, wann Sie eine Zigarette rauchen, denn Sie müssen jedes mal eine andere Person um Feuer bitten.
8.
Erklären Sie Räume und Orte zu Ihren persönlichen "Nichtraucherzonen", wo Sie strikt das Rauchen unterlassen: z.B. Schlafzimmer, Arbeitsplatz, gesamte Wohnung, Auto, öffentliche Strassen etc.
Beginnen Sie zuerst nur mit einem Ort und nehmen Sie später weitere dazu.
9.
Notieren Sie die Anzahl der täglichen Zigaretten. Wichtig: Notieren, bevor Sie die Zigarette anzünden. Dadurch müssen Sie sich bewusst für oder gegen jede einzelne Zigarette entscheiden.
10.
Fordern Sie Ihre Bekannten und Freunde dazu auf, Sie anzusprechen, wenn sich diese durch Ihr Rauchen gestört fühlen. Fragen Sie stets, ob die anwesenden Personen, damit einverstanden sind, dass Sie jetzt eine Zigarette rauchen werden.
Sie müssen nicht alle Tricks auf einmal ausprobieren.
Suchen Sie sich zunächst einen oder zwei aus, die Ihnen leicht erscheinen.
Setzen Sie zuerst diese(n) in die Tat um.
Wenn es Ihnen gelingt, diese einzuhalten, haben Sie genügend Erfolgserlebnisse und
Motivation die weiteren Tricks ebenso durchzuführen.
Vielleicht bekommen Sie später Lust vollkommen rauchfrei zu werden.
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Nichtraucherseite
1.
Zögern Sie jeden Morgen das Anzünden der "ersten Zigarette" länger hinaus.
2.
Kaufen Sie Ihre Zigaretten nicht (mehr) auf Vorrat. Kaufen Sie erst dann eine (!) neue Packung, wenn die alte ganz leer ist.
3.
Zögern Sie jede Zigarette, die Sie sich anzünden wollen, um mindestens 5 Minuten hinaus. Dehnen Sie diesen Zeitraum immer weiter aus.
4.
Stecken Sie, wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren, sich stattdessen ein Bonbon oder eine Kaugummi (oder ähnliches) in den Mund und beschäftigen Sie sich auf andere Weise.
5.
Versuchen Sie Orte und Gelegenheiten, wo viel geraucht wird oder wo Sie selbst gerne rauchen, zu meiden oder zumindest weniger häufig zu besuchen.
6.
Bei Anspannung, Stress oder Aufregung sollten Sie erst einmal durchatmen und sich entspannen, um den häufig automatisierten Griff zur Zigarette zu vermeiden.
7.
Tragen Sie keine Feuer mehr bei sich. So wird Ihnen bewusster, wann Sie eine Zigarette rauchen, denn Sie müssen jedes mal eine andere Person um Feuer bitten.
8.
Erklären Sie Räume und Orte zu Ihren persönlichen "Nichtraucherzonen", wo Sie strikt das Rauchen unterlassen: z.B. Schlafzimmer, Arbeitsplatz, gesamte Wohnung, Auto, öffentliche Strassen etc.
Beginnen Sie zuerst nur mit einem Ort und nehmen Sie später weitere dazu.
9.
Notieren Sie die Anzahl der täglichen Zigaretten. Wichtig: Notieren, bevor Sie die Zigarette anzünden. Dadurch müssen Sie sich bewusst für oder gegen jede einzelne Zigarette entscheiden.
10.
Fordern Sie Ihre Bekannten und Freunde dazu auf, Sie anzusprechen, wenn sich diese durch Ihr Rauchen gestört fühlen. Fragen Sie stets, ob die anwesenden Personen, damit einverstanden sind, dass Sie jetzt eine Zigarette rauchen werden.
